Зимние тренировки

Преимущества футбола

Футбол — один из немногих игровых видов спорта, которым можно заниматься в любое время года и практически при любой погоде. Как на улице, так и под крышей. Тем не менее, есть факторы, которые нужно учитывать в зимний период. Сегодня мы расскажем о паре из них.

Как тренироваться на открытом воздухе⠀

1. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, то низкая температура вносит корректировки в тренировочный процесс. Константин Советкин, тренер центра начальной подготовки Spartak City Football, поделился с нами основными мыслями на этот счёт:

«В начале тренировки добавляю несложные игровые упражнения — например, «квадрат» или «ручной мяч». Они нужны для хорошей разминки и разогрева мышц. Важно в холодное время года избегать статических упражнений, чтобы разогретые мышцы не остывали и риск получения травм не увеличивался».
⠀

2. Зима — это еще и пора праздников и новогодних каникул, которые дают нам повод расслабиться и выпасть из тренировочного процесса. После отдыха нужно грамотно вернуть мышцы в тонус и восстановить прежнюю игровую форму. Вот что об этом говорит наш тренер, Андрей Усачёв:
⠀
«Задачей первого этапа тренировок после Нового Года, который идет сразу после
периода длительного отдыха, является плавно подготовить все системы
организма к предстоящим нагрузкам и первым матчам Лиги, а также
избежать травм, связанных с резким и интенсивным объемом тренировочной
нагрузки.
⠀
Основу этого этапа составляют упражнения без мяча, которые имеют
целенаправленное воздействие на мышечный тонус, укрепление связок и
помогают улучшить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физическим
нагрузкам.
⠀
Дальнейший акцент в зимней программе сделан на базовые упражнения на
технику, которые используются в тренировках профессионалов, а также
игровые упражнения, направленные на улучшение принятия решений в игровых
ситуациях, где время и пространство ограничено».
⠀

Если вам интересно начать заниматься под руководством тренера, сходите на первую бесплатную тренировку: выберите удобную площадку, день, уровень игры и начинайте тренироваться в CityFootball:
⠀
http://training.cityfootball.ru/abonement/trial