Прошло время длинных новогодних праздников - значит, настало время снова вливаться в тренировочный процесс и возвращать предпраздничные кондиции. Сегодня расскажем об особенностях тренировок в этот период времени.
⠀
Андрей Усачев, тренер CityFootball:
⠀
«Этот этап – адаптационный для организма после периода отдыха. Для него характерен невысокий уровень тренировочной нагрузки, так как главная цель – подготовить организм к насыщенной работе на последующих этапах.
⠀
Поэтому первые недели после перерыва важно очень постепенно втягиваться, исключить серьезные силовые нагрузки, работу на скорость. Основные задачи – естественным образом повысить травмоустойчивость и привести связки, мышцы, дыхательную систему в порядок, плавно подготовить организм к нагрузке за счет работы на силу с собственным весом и работы баланс. В нашу программу включен такой блок на силу и баланс, но при этом в упражнениях будет присутствовать мяч.
Важно не забывать про хорошую разминку и тепло одеваться, чтобы мышцы всегда были прогреты и готовы к игровым упражнениям. Также необходимо исключить сложные упражнения на координацию, а внимание уделить беговым и футболу – это эмоции, а эмоции очень нужны после перерыва».
⠀
Итак, основные аспекты тренировок в послепраздничный период:
- Исключение сложных упражнений (скоростных, координационных)
- Хорошая разминка и растяжка
- Беговая работа
- Стабилизация
- Силовые упражнения с собственным весом
- Эмоции
⠀
Мы рассказали вам, как форму будут набирать игроки под руководством наших тренеров. Если вы у нас еще не занимаетесь, начните применять эти методы самостоятельно, или регистрируйтесь на первую бесплатную тренировку.
⠀
Выбрать группу подходящего уровня и удобную площадку можно по ссылке.
