Как проходят тренировки по футболу

Тренировка футболистов — занятие важное и ответственное как для самих игроков, так и для тренера. Тренировки направлены на выработку и закрепление таких качеств у спортсменов как: выносливость, сила, ловкость, умение играть сообща и понимание тактики ведения игры на поле. 

Для максимального эффекта рекомендуется тренироваться и индивидуально с тренером, и в команде — так у футболиста есть возможность ярче проявить свои сильные стороны и «подтянуть» слабые. Ниже мы расскажем про методы тренировки в футболе, структуру тренировки в футболе и про то, что делают на футболе на тренировке.

Из чего состоит футбольная тренировка

Планы футбольных тренировок зависят от многих факторов: от подготовки спортсмена, от его задач на ближайшее время, от физического состояния игрока и его роли в команде. Технически, планы тренировок можно разделить на два вида: командный и индивидуальный. На тренировке футболист получает не только те навыки, которые нужны для соревнований, но и повышает личный профессионализм и умения, формирующие его и как спортсмена, и как личность.

Тренировка футболистов — это сложный комплекс упражнений, направленный на достижение высоких результатов в физических, тактических и технических умениях спортсмена. Если тренировка остаётся неизменной на протяжении долгого времени, её эффективность снижается, как и интерес самого футболиста. Чаще всего тренировка проводится в более сложном, чем реальная игра, режиме, чтобы подготовить организм спортсмена к повышенным нагрузкам и меняющейся ситуации на поле.

Разминка

Разминка представляет собой самый важный и обязательный этап любой тренировки. Иногда спортсмены считают разминку скучной, но именно она подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам и минимизирует риски повреждений. Не разогретое тело, мышцы и суставы более предрасположены к разрывам и растяжениям, а травмы способны на долгое время вывести футболиста из игры. Разминка обычно занимает не более 20 минут и включает в себя пробежку, упражнения на высокое поднимание ноги с захлёстом голени назад и хорошую растяжку всего тела.

Работа с мячом

Конечно, ни одна тренировка по футболу не проходит без работы с мячом. Одни и те же упражнения следует повторять до тех пор, пока они не перейдут в разряд автоматических действий спортсмена. Такой подход позволяет футболисту лучше чувствовать мяч, чтобы не отвлекаться на просчёт своих действий с ним во время игры и посвятить всё своё внимание ведению игры и взаимодействию с другими игроками.

Силовые упражнения

Упражнения на силу также необходимы для полноценной футбольной тренировки. Комплексный подход в спорте обусловлен тем, что работать только с несколькими группами мышц более сложно, а кроме того, опасно. Потому что при недостаточном внимании к остальным мышцам в случае травмы или неосторожного движения они не смогут компенсировать повреждение, что приведёт к более серьёзной травме.

К основной части силовых тренировок обычно относят различные скручивания и работу с утяжелением, акцент делается на ноги. Для ног принято использовать такие упражнения как бег по ступенькам, на подъём или по песку, прыжки на месте и с мячиком, присед и полуприсед.

Следует помнить, что общая силовая тренировка хороша для комплексного развития и поддержания необходимой формы тела для спортсмена, но места, нуждающиеся в дополнительной проработке, должен индивидуально указывать тренер.

Развитие скорости

Скорость иногда становится решающим фактором в борьбе за победу. Если футболисту кажется, что он недостаточно быстр на поле, то расстраиваться не стоит, этот навык успешно тренируется при желании. Конечно, в рамках генетической предрасположенности.

Под скоростью мы подразумеваем не просто умение быстро бегать, но и быстро стартовать, в частности, и умение мгновенно принимать наиболее правильные решения во время игры. Упражнения на скорость лучше делать в начале тренировки, когда мышцы уже разогреты, но ещё не устали.

Развитие ловкости

Ловкость футболистов обычно сводится к владению мячом и умению маневрировать на поле. Её можно выработать путём регулярных тренировок так же, как и скорость, но как показывает практика, лучше всего этот параметр даётся тем, кто действительно увлечён футболом и с удовольствием пробует новые приёмы и хитрости для более интересной и техничной игры.

Игровая практика

Чаще всего все схемы тренировок по футболу заканчиваются групповой или парной работой. Игровая практика с живым человеком никогда не заметит индивидуальную работу с мячом. Кроме того, она предоставляет возможность лучше узнать своих товарищей по команде и изучить личные особенности других игроков, которые иногда в игре могут играть большую роль. К тому же, иногда на поле случаются непредвиденные замены, и тогда как нельзя кстати приходятся умение играть в непривычном для себя режиме.

Кроме того, игровая практика наиболее ярко показывает тренеру особенности игроков и позволяет использовать их в игре наиболее эффективно. Ещё одной задачей этого этапа тренировки является отработка игровых схем, различных комбинаций и подробный обучающий разбор ошибок предыдущей игры или игры соперников.

Сколько длится тренировка у футболистов

На то, сколько длится тренировка по футболу, влияет множество факторов. Важно понимать, что длительность и интенсивность нагрузки отличается в каждой возрастной группе. Поэтому продолжительность каждого этапа тренировки у взрослых не совпадает с детской. К тому же, имеет значение опыт тренирующихся и задачу тренировок.

Например, перед соревнованиями тренировки проходят немного иначе, чем после них. Опытный тренер всегда учитывает специфику тренировок при построении графика тренировок по футболу. 

Как часто нужно тренироваться

На частоту, как и на продолжительность тренировки, влияет много факторов. Следует понимать, что профессиональная подготовка к кубкам и соревнованиям требует больше времени и самоотдачи, чем, например, тренировка в рамках школьной секции. Поэтому назвать необходимую периодичность для всех просто невозможно. Регулярность тренировок обеспечивает необходимый стабильный рост в мастерстве спортсмена, поэтому следует исходить из его цели.

Если футбол является для человека просто интересным времяпрепровождением, то несколько часов тренировок в неделю ему будет вполне достаточно. А профессиональные игроки перед важными сборами посвящают футболу несколько часов ежедневно. Плюс, следует иметь в виду, что командные тренировки — это одно, а индивидуальные — немного другое. Поэтому индивидуальные тренировки можно проводить чаще и делать их с упором на необходимые навыки и группы мышц, а командные проводить реже, чтобы поддерживать командный дух и особенности взаимодействия между футболистами.

Как составить план тренировок футболисту

План тренировок, как и график, может меняться. Он должен быть составлен таким образом, чтобы в нём гармонично сочетались не только групповые и индивидуальные тренировки, но и правильно распределялась нагрузка на разные группы мышц и, соответственно, обязательно были дни без тренировок.

Существуют недельные планы для тренировок, общие принципы построения каждой тренировки, разные подходы к планированию, разные приоритеты для, например, защитников и нападающих, словом — дать универсальный совет по планированию достаточно сложно, если не знать всех тонкостей.

Если вы уже знаете все эти моменты, то расскажите их тренеру, который поможет вам прийти к оптимальному графику и плану тренировок, чтобы спортсмен мог максимально раскрыться в футболе и при этом сработаться с другой командой.